Zaklad je znat svy telo, umet akceptovat bolest a vycerpani... pokud si nekdy vycerpanim musel navstivit toaletu, pak si pul dne nemohl jist, tak mi rozumis.biscuit píše:o tom jsem nemel tuseniW.Cable píše:Hlavne by se nemelo zapominat, ze hmotu nebuduje vaha kterou zvednete, ale mnozstvi krve kterou jste schopni dostat do posilovane partie.da se to nejak efektivne sledovat, hlidat, ridit?

K ty pumpe, bylo by to delsi, ale vseobecne asi takhle:
pouzijes stredne tezkou az lehci vahu a jedes izolovanejsi cvik do selhani, polozis, odpocinek max.10-30sek.(zalezi na partii) pri kterem posilovane svaly protahujes, potom pokracujes a neubiras vahu,opet do selhani, 2-4serie. Tomuhle by meli predchazet tezky serie 4-5, max.vaha, 15-30 opakovani do selhani. Kontrolovat se to da v zrcadle kdyz flexujes, ale nejlepsi je, ridit se pocitem, plnosti svalu a docasnou neschopnosti zvednout detsky vahy.
Upozornuju, ze zvedat tezky vahy do selhani je pro zkusenejsi, jinak hrozi zraneni. Jistejsi je vyuzit sparing a vynutit 2-5 opakovani.